Біль у м’язах після тренування – дуже поширене явище. Воно виникає, коли ви даєте своїм м’язам занадто велике навантаження, внаслідок чого виникають мікротравми – їхній процес загоєння якраз і супроводжується тим самим неприємним болем. Найчастіше до цієї проблеми схильні ті, хто тільки починає тренуватися, однак і досвідчені спортсмени від неї не застраховані.
Найпростіший і найправильніший спосіб уникнути появи болю в м’язах – не давати собі надмірних навантажень. Збільшувати кількість підходів на тренуванні варто плавно, уважно прислухаючись до своїх відчуттів.
Те ж саме стосується роботи з додатковою вагою – намагайтеся не перевантажувати організм. Якщо ви все ж перестаралися, існує кілька дієвих способів позбутися болю в м’язах або хоча б знизити його інтенсивність.
Обов’язково робіть розтяжку
Навіть якщо у вас у планах немає обов’язкового освоєння всіх трьох шпагатів, нехтувати розтяжкою після тренувань не варто. Стретчинг – чудовий спосіб підвищити еластичність м’язів і рухливість суглобів і зробити тіло пластичнішим.
Крім того, розтяжка відмінно покращує кровообіг, чим значно прискорює процес відновлення м’язів і знижує больові відчуття.
Обов’язково поїжте після тренування
Навіть якщо ваша першочергова мета – схуднення, не варто морити себе голодом ні до, ні після тренування – це не тільки не підвищить його ефективність, а й може бути небезпечно для організму. Фахівці рекомендують їсти протягом 45 хвилин після того, як ви закінчили тренування.
Обирати варто продукти багаті на білок і повільні вуглеводи – вони не тільки допоможуть «закріпити» результат тренування, а й прискорять відновлення м’язів.
Прийміть теплий душ або ванну
Існує поширена думка про користь контрастного душу після тренування, але він може навпаки погіршити ситуацію, тому фахівці рекомендують зупинитися на теплому душі. Тепла вода покращує кровообіг і допомагає розслабити м’язи.
Якщо у вас є можливість прийняти ванну, додайте в неї морську сіль – активні речовини в її складі допоможуть зменшити запалення і прискорити процес відновлення м’язів.
Average Rating
Вівсяне молоко містить «суперцукор»: що це означає?
Трансформацією звичних з дитинства продуктів сьогодні вже нікого не здивуєш, а молоко – один із них. Рослинне молоко часто залишає позаду всім звичний варіант, а вівсяне молоко – один із найпоширеніших видів таких «немолочних» альтернатив. Однак поряд із перевагами останнім часом чути й розмови про недоліки. Вся річ у вмісті свого роду «суперцукру», який швидко […]