Сушка тіла необхідна для того, щоб ваші зусилля в залі не пройшли дарма і перетворилися на красиво промальовані м’язи. Особливо цієї дієти варто дотримуватися тим, у кого повільний обмін речовин – такі люди зазвичай швидше і легше набирають зайву вагу. Для досягнення потрібного рельєфу слід дотримуватися деяких правил:
- Щоб організм міг працювати сам на себе і прискорити метаболізм, необхідна сильна м’язова маса: м’язи вимагають багато енергії і споживають величезну кількість калорій. Якщо м’язової маси недостатньо, то сушка допоможе лише зменшити об’єми, але чітких і красивих ліній не з’явиться. Тому насамперед варто приділити велику увагу силовим та аеробним тренуванням. Фізичні навантаження мають бути регулярними. Для ефективного результату в день потрібно витрачати більше калорій, ніж споживати.
- Різке зменшення вуглеводів в організмі може призвести до їхнього дефіциту, тому потрібно робити це поступово: щотижня скорочуйте кількість на 2-3 грами на 1 кг ваги. Важливо, щоб вуглеводи були складними: коричневий рис, макарони твердих сортів, вівсянка (не швидкого приготування), гречка, квасоля. Солодощі та фрукти містять прості вуглеводи, тому їх краще їсти в першій половині дня і маленькими порціями. Правильний раціон для сушіння складається з 50-60 % вуглеводів, 30-40 % білків і 10 % жирів.
- Не менш важливе правило при сушінні – дробове харчування. На день має бути 5-6 прийомів їжі. Останній – не пізніше 2-3 годин до сну. Не забувайте про водний баланс: вода необхідна для збільшення швидкості обміну речовин.
- Під час сушіння слід відмовитися від солодкого, борошняного, копченого, смаженого, консервованого. Обов’язково додайте в раціон овочі (віддайте перевагу зеленим): вони забезпечать організм корисними мікроелементами. Як джерело білка вживайте яловичину, нежирну рибу, курячу грудку, знежирені молочні продукти та яєчний білок. Жири слід мінімізувати, але не виключати повністю: вони необхідні для здорового метаболізму. Для підтримки жирів вживайте кокосову, лляну, кукурудзяну та інші легкі рослинні олії в невеликих кількостях.
Happy
100 %
Sad
0 %
Excited
0 %
Sleepy
0 %
Angry
0 %
Surprise
0 %
Average Rating
5 ознак того, що чоловік вам не зраджує
«Усі чоловіки зраджують» – міф, вкрай популярний у суспільстві. Насправді вірність не залежить від статі, не передається у спадок, а визначається умовами виховання та особистим вибором конкретної людини в конкретний часовий відрізок. І що б не говорила громадська думка, вірні чоловіки – не така вже й рідкість. Відносно вірний… Вірність поняття соціальне, морально-етичне і навіть […]