Не займайтеся самолікуванням! У наших статтях ми збираємо останні наукові дані та думки авторитетних експертів у галузі здоров’я. Але пам’ятайте: поставити діагноз і призначити лікування може тільки лікар.
Як відомо, спорт – це тільки 30% успіху, коли йдеться про створення фігури мрії, а решта 70% припадають на харчування. Особливо гостро питання харчування перед тренуванням постає перед бігунами: чи варто їсти перед пробіжкою, якщо так, то скільки і чого, а головне – за який час до початку тренування. На всі ці запитання відповідаємо в нашому матеріалі.
Почати варто з того, що харчування перед пробіжкою необхідне. Існує хибна думка, що кардіо-навантаження, виконувані на голодний шлунок, допоможуть спалити більше калорій і прискорять схуднення.
Насправді, таке «голодування» лише сповільнить процес схуднення, негативно позначиться на процесах метаболізму і може спричинити головні болі та навіть м’язові судоми під час самого тренування. Що стосується кількості, їсти варто так, щоб не відчувати почуття голоду, але менше, ніж ви їсте у звичайні прийоми їжі.
Як не дивно, перед пробіжкою дієтологи рекомендують їсти вуглеводневу їжу (якщо ви не дотримуєтеся кето-дієти, звісно). Молекули АТФ, які необхідні організму для нормального функціонування, найлегше отримати з вуглеводів – вони швидко розщеплюються і вивільняють енергію.
Однак, про жири і білки теж забувати не варто, інакше енергії навряд чи вистачить на 15-20 хвилин пробіжки із середньою швидкістю.
Ідеальний час для такого прийому їжі – за 45 хвилин до тренування, якщо часу мине менше – ви ризикуєте заробити печію і важкість у животі, а бігати в такому стані – заняття не з приємних. Нижче шукайте список продуктів, які ідеально підійдуть для перед-тренувальної трапези.
Тост з авокадо і круто звареним яйцем
Яйця – прекрасне джерело білка. Крім усього іншого, вони надзвичайно багаті вітамінами В, D і Е, біотином, калієм, фолієвою кислотою і ненасиченими жирними кислотами. Більшість корисних речовин містяться в жовтках, тому не варто їх позбуватися, навіть якщо ваша мета – зниження ваги.
Скибочка цільнозернового хліба, підсушеного в тостері, забезпечить вас порцією повільних вуглеводів, а авокадо – вітамінами, клітковиною і корисними жирами. Тільки пам’ятайте – це дуже ситний прийом їжі, тож варто уважно стежити за розміром порції.
Вівсяна каша
Вівсяна крупа вирізняється високим вмістом повільних вуглеводів і клітковини – енергія і відчуття ситості не вичерпаються протягом усієї пробіжки. Крім того, вівсянка містить пристойну кількість рослинного білка, вітамінів і мінералів (таких як марганець, магній, цинк і кілька вітамінів групи В).
Для максимальної користі замість звичних пластівців використовуйте подрібнений овес.
Цільнозерновий батончик
Не найправильніше рішення, але якщо з якоїсь причини вам необхідно перекусити перед пробіжкою находу, цільнозерновий батончик стане найуніверсальнішим варіантом. Такий снек багатий повільними вуглеводами, клітковиною і нерідко корисними жирами (якщо в складі є горіхи).
Головне – уважно вивчіть склад: у подібні ласощі часто додають величезні порції цукру, які вам абсолютно не потрібні.
Average Rating
Чи правда, що спорт уповільнює старіння
Сила регулярних занять фітнесом вражає: вправи можуть допомогти вам наростити м’язи, запобігти хронічним захворюванням і зробити вашу фігуру більш підтягнутою. Але є ще одна перевага фізичної активності, яка заслуговує на увагу: навіть помірна кількість занять спортом змушує вас виглядати молодше. Звичайно, ви не зможете змінити свій вік, але вправи можуть поліпшити ваше здоров’я до такої […]