Що їсти перед пробіжкою ᐈ Journal

Не займайтеся самолікуванням! У наших статтях ми збираємо останні наукові дані та думки авторитетних експертів у галузі здоров’я. Але пам’ятайте: поставити діагноз і призначити лікування може тільки лікар.

Як відомо, спорт – це тільки 30% успіху, коли йдеться про створення фігури мрії, а решта 70% припадають на харчування. Особливо гостро питання харчування перед тренуванням постає перед бігунами: чи варто їсти перед пробіжкою, якщо так, то скільки і чого, а головне – за який час до початку тренування. На всі ці запитання відповідаємо в нашому матеріалі.

Почати варто з того, що харчування перед пробіжкою необхідне. Існує хибна думка, що кардіо-навантаження, виконувані на голодний шлунок, допоможуть спалити більше калорій і прискорять схуднення.

Насправді, таке «голодування» лише сповільнить процес схуднення, негативно позначиться на процесах метаболізму і може спричинити головні болі та навіть м’язові судоми під час самого тренування. Що стосується кількості, їсти варто так, щоб не відчувати почуття голоду, але менше, ніж ви їсте у звичайні прийоми їжі.

Що їсти перед пробіжкою 5 - journal.cx.ua

Як не дивно, перед пробіжкою дієтологи рекомендують їсти вуглеводневу їжу (якщо ви не дотримуєтеся кето-дієти, звісно). Молекули АТФ, які необхідні організму для нормального функціонування, найлегше отримати з вуглеводів – вони швидко розщеплюються і вивільняють енергію.

Однак, про жири і білки теж забувати не варто, інакше енергії навряд чи вистачить на 15-20 хвилин пробіжки із середньою швидкістю.

Ідеальний час для такого прийому їжі – за 45 хвилин до тренування, якщо часу мине менше – ви ризикуєте заробити печію і важкість у животі, а бігати в такому стані – заняття не з приємних. Нижче шукайте список продуктів, які ідеально підійдуть для перед-тренувальної трапези.

Тост з авокадо і круто звареним яйцем

Яйця – прекрасне джерело білка. Крім усього іншого, вони надзвичайно багаті вітамінами В, D і Е, біотином, калієм, фолієвою кислотою і ненасиченими жирними кислотами. Більшість корисних речовин містяться в жовтках, тому не варто їх позбуватися, навіть якщо ваша мета – зниження ваги.

Скибочка цільнозернового хліба, підсушеного в тостері, забезпечить вас порцією повільних вуглеводів, а авокадо – вітамінами, клітковиною і корисними жирами. Тільки пам’ятайте – це дуже ситний прийом їжі, тож варто уважно стежити за розміром порції.

Що їсти перед пробіжкою 7 - journal.cx.ua

Вівсяна каша

Вівсяна крупа вирізняється високим вмістом повільних вуглеводів і клітковини – енергія і відчуття ситості не вичерпаються протягом усієї пробіжки. Крім того, вівсянка містить пристойну кількість рослинного білка, вітамінів і мінералів (таких як марганець, магній, цинк і кілька вітамінів групи В).

Для максимальної користі замість звичних пластівців використовуйте подрібнений овес.

Цільнозерновий батончик

Не найправильніше рішення, але якщо з якоїсь причини вам необхідно перекусити перед пробіжкою находу, цільнозерновий батончик стане найуніверсальнішим варіантом. Такий снек багатий повільними вуглеводами, клітковиною і нерідко корисними жирами (якщо в складі є горіхи).

Головне – уважно вивчіть склад: у подібні ласощі часто додають величезні порції цукру, які вам абсолютно не потрібні.