Не займайтеся самолікуванням! У наших статтях ми збираємо останні наукові дані та думки авторитетних експертів у галузі здоров’я. Але пам’ятайте: поставити діагноз і призначити лікування може тільки лікар.
Кожен із нас знає з власного досвіду, що правильний восьмигодинний сон – не тільки невід’ємна частина здорового способу життя, а й запорука гарного ментального стану.
Не раз вченими було доведено, що сон впливає на роботу всього нашого організму, від процесу метаболізму до продуктивності в роботі. Але швидко заснути (або взагалі заснути) вдається далеко не завжди і не у всіх.
Це може бути пов’язано із зовнішніми подразниками або надмірним збудженням нервової системи, а також з багатьма іншими факторами. Зібрали 5 дієвих способів, які допоможуть побороти безсоння без ліків.
Прийміть ванну
Спробуйте за кілька годин до сну прийняти теплу ванну, яка, як відомо, знижує загальний рівень стресу і розслабляє тіло. Особливо ефективним цей метод буде, якщо додати у воду ефірні олії – наприклад, лавандову, що розслабляє, або ромашкову, що заспокоює.
Залежно від того, з якої конкретно рослини виготовлено олію, вона приносить різний ефект. Вона також може допомагати від головного болю, знімати напругу, лікувати шкірні висипання і навіть налагоджувати гормональний фон.
Прогуляйтеся
Це може здаватися очевидним, але кисень, насичуючи мозок, діє на організм як снодійне. Погодьтеся, що на природі це відчувається особливо сильно: після дня на свіжому повітрі кожен швидко засне міцним сном – тож, якщо ви перебуваєте за містом, обов’язково скористайтеся цією порадою.
Однак, якщо ви живете в галасливому мегаполісі, вечірня прогулянка також може допомогти побороти безсоння. Головне, постарайтеся уникати місць із великим скупченням машин і людей – годинна прогулянка допоможе відволіктися від тривожних думок і розслабитися.
Спробуйте медитацію
Медитація допомагає розслабитися, відволіктися від справ і присвятити час собі. Крім того, вона налагоджує якість сну – та й загалом життя. Одночасно з цим можна спробувати освоїти заняття йогою і дихальні вправи.
До речі, будь-який спорт, чи то йога, чи то біг ввечері навколо будинку, також налагоджує внутрішній годинник і допомагає побороти безсоння.
Використовуйте маску на очі та беруші
Давно відомо, що для якісного сну в організмі має в нормальній кількості вироблятися гормон мелатонін. Багато хто приймає його як добавку, щоб побороти безсоння. Але насправді він у потрібній кількості виробляється в нашому організмі сам – головне, створити для цього всі умови.
Допомогти в цьому може маска на очі, яка не пропускає світло, і беруші, що заглушають те, що відбувається навколо вас, поки ви спите.
Лягайте спати вчасно
Щоб швидко і без проблем засинати, потрібно налагодити внутрішні біоритми. Для цього слід вставати і лягати в один і той самий час щодня.
На думку вчених, ідеальний час відходу до сну – між 10 та 11 годиною вечора, бо саме в цей час знижується рівень гормону стресу кортизолу, а рівень гормону сну мелатоніну починає зростати.
Average Rating
5 моделей сумок, які ніколи не виходять із моди
Правильно підібрана сумка може стати справжньою інвестицією у власний гардероб. Якщо вибрати модель, яка не вийде з моди, то можна заощадити чимало грошей: один такий аксесуар легко замінить вам з десяток трендових новинок, що змінюють одна одну зі швидкістю світла. Розповідаємо, які моделі сумок можна назвати справжньою класикою, непідвладною часу, з чим їх носити, а […]